Page 0018

18 SPORTS CLUB Vallentuna

CrossFit®

Rookie

Har du aldrig testat Crossfit tidigare eller vill du finslipa på tekniken?

Detta pass passar alla. Vi går igenom de mest grundläggande rörelserna och skapar förståelse för lyften och rörelserna och

tränar på dem. Klassen avslutas med en kortare metcon där vi använder det vi just tränat på tillsammans. Lätta övningar utan

komplexa upplägg gör att detta blir utmanande för de allra flesta.

Strength

Vi tränar på lyft som t.ex. ryck, stöt och marklyft och lär oss att behärska rörelserna innan vi lägger på vikter. Du jobbar inte

snabbt eller mot klockan utan fokuserar på säker teknik och tunga lyft.

Metcon

På metcon-klasserna så ställs du inför en stor variation av övningar, allt ifrån tyngdlyftningens skivstång till gymnastiska moment och konditionsdelar som tex löpning. Högintensiv träning där du jobbar så tungt och så snabbt du kan.

Styrka + Metcon

En kombination av de två ovanstående där vi kör delvis en renodlad styrke- och / eller teknikdel följt av en intensiv Metcon.

WOD: "Workout of the day" (dagens pass)

BENCHMARK: Pass som återkommer för att testa dina

framsteg.

HERO: Metcons uppkallade efter amerikanska soldater som

stupat.

AMRAP: As many reps/rounds as possible (så mycket arbete som möjligt under en given tid).

EMOTM: Every minute on the minute. En given mängd

arbete utförs varje minut.

FOR TIME: En fast mängd arbete utförs på kortast möjliga

tid.

RX: Utan skalning eller modifiering av vikten eller övningen.

RTG: "Road to games" En uppskalning av passet, genom

svårare övningar eller tyngre vikt.

REP: Kort för repetition, utförande av en rörelse en gång.

SET: Ett visst antal repetitioner i följd.

RM: Repetition max, 1RM är den maximala vikt du klarar av

att lyfta en gång.

DEADLIFT: Marklyft, vikten lyfts från marken till midjan med

raka armar.

CLEAN: Frivändning, stången vänds upp på axlar/bröst från

marken.

Vad är CrossFit?

Vi erbjuder fyra olika slags CrossFit-klasser:

SPORTS CLUB Vallentuna är licensierad CrossFit-anläggning.

Du kan få mer information om CrossFit via länken till CrossFit som du finner på vår hemsidas första sida.

CrossFit är en träningsform som innebär en kombination av styrka, gymnastik och konditionsträning samt bygger på funktionella

övningar och som utförs under hög intensitet och med konstant variation.

JERK: Överstöt på svenska, stången stöts från axlar/bröst till

raka armar över huvudet.

SNATCH: Ryck, stången tas från marken till raka armar över

huvudet i en rörelse.

SQUAT: Knäböj.

PUSHUP: Armhävning.

PULLUP: Räckhäv, dra sig upp från hängandes med raka

armar tills hakan är över stången

MUSCLEUP: Som pullups fast man tar sig hela vägen upp

med midjan över stången.

KTE: Knees to elbows, hängande knäuppdrag.

TTB: Toes to bar, hängande benlyft.

HSPU: Handstand pushups, handstående armhävningar.

PISTOLS: Enbensknäböj

BURPEE: Från stående till liggande med bröst och höft i

golvet upp till ett hopp.

BOX JUMP: Hopp upp på låda.

GETUPS: Från ryggliggande upp till stående, ibland med en

vikt.

MBC: Medicine ball cleans, frivändning med boll istället för

skivstång.

BARBELL: Skivstång

DUMBBELL: Hantel

CrossFit - lexikon

Index

  1. Page 0018
  2. Page 0018
  3. Page 0018
  4. Page 0018
  5. Page 0018
  6. Page 0018
  7. Page 0018
  8. Page 0018
  9. Page 0018
  10. Page 0018
  11. Page 0018
  12. Page 0018
  13. Page 0018
  14. Page 0018
  15. Page 0018
  16. Page 0018
  17. Page 0018
  18. Page 0018
  19. Page 0018
  20. Page 0018
  21. Page 0018
  22. Page 0018
  23. Page 0018
  24. Page 0018
  25. Page 0018
  26. Page 0018
  27. Page 0018
  28. Page 0018
  29. Page 0018
  30. Page 0018
  31. Page 0018
  32. Page 0018
  33. Page 0018
  34. Page 0018
  35. Page 0018
  36. Page 0018
  37. Page 0018
  38. Page 0018
  39. Page 0018
  40. Page 0018
  41. Page 0018
  42. Page 0018
  43. Page 0018
  44. Page 0018
  45. Page 0018
  46. Page 0018
  47. Page 0018
  48. Page 0018
  49. Page 0018
  50. Page 0018
  51. Page 0018
  52. Page 0018
  53. Page 0018
  54. Page 0018
  55. Page 0018
  56. Page 0018
  57. Page 0018
  58. Page 0018
  59. Page 0018
  60. Page 0018
  61. Page 0018
  62. Page 0018
  63. Page 0018
  64. Page 0018
  65. Page 0018
  66. Page 0018
  67. Page 0018
  68. Page 0018
  69. Page 0018
  70. Page 0018
  71. Page 0018
  72. Page 0018
  73. Page 0018
  74. Page 0018
  75. Page 0018
  76. Page 0018
  77. Page 0018
  78. Page 0018
  79. Page 0018
  80. Page 0018

powered by PageTiger